4 savjeta za vježbanje i fitnes kako biste poboljšali svoje zdravlje

Vježbanje je odličan način da održite tijelo i um zdravim. Međutim, ljudi ponekad griješe dok pokušavaju da dođu u formu bez čak i shvatajući to. Ako želite započeti svoje fitnes putovanje ili ste već aktivni, možda pravite neke uobičajene greške u vježbanju.

Čitajte dalje za četiri osnovna trika kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu vježbanja!

#1 Tegovi prije kardio treninga

Težine mogu biti zamorne. Pomisao na dizanje, posebno na spravama za noge, i onda trčanje može izgledati malo kontraintuitivno. Međutim, ako zaista želite da smršate i izgradite mišiće, vaše tijelo treba da sagorijeva višak masnoća za energiju. Ovo se može pokazati teškim ako trening započnete kardio treningom – jer najvjerovatnije imate nešto glikogena u vašem sistemu (energija iz hrane koju jedete, posebno ugljikohidrata).

Ako prvo radite trening sa utezima, sagorićete glikogen dok tonirate i jačate svoje mišiće. Kada se malo umorite od treninga sa utezima, tada poželite da udarite na traku za trčanje.

Pro Savjet: Bićete gladni nakon što sagorite sav ovaj glikogen i pohranjene masti – razmislite o tome da pripremite obrok pre nego što krenete u teretanu, tako da bude spreman kada se vratite kući! Ako ne volite pripremanje obroka, ponesite užinu sa sobom, kao što je proteinska pločica, da nadoknadite dio energije koju ste izgubili.

#2 Vježbajte van teretane

Odlazak u teretanu važan je dio održavanja forme – ali to nije jedini način. Biće dana kada nećete moći da stignete u teretanu, i to je u redu! Zapamtite, načini na koje pokrećete svoje tijelo u svakodnevnom životu mogu biti jednako zdravi kao i vježbanje u teretani, a postoje neki načini na koje možete povećati intenzitet vašeg dnevna fizička aktivnost:

• Pokušajte hodati ili voziti bicikl umjesto da se vozite ako idete negdje blizu - na posao, u trgovinu ili kod prijatelja. Kad god možete da pokrenete svoje tijelo, iskoristite to!
• Potražite video o vježbanju na YouTubeu i sagorite kalorije kod kuće. Ako nemate vremena da idete u teretanu, ali i dalje želite intenzivan trening – pogledajte HIIT trening ili video o power jogi. Oni mogu sagorjeti stotine kalorija u jednom treningu, a sve što vam treba je kompjuter.
• Ojačajte svoju jezgru na poslu, na kauču ili čak u krevetu. Ovo možda zvuči preterano, ali funkcionira. Transversus abdominus su najdublji trbušni mišići u vašem tijelu. Leže ispod svake druge mišićne grupe u vašem stomaku i ključni su faktor u postizanju ravnog stomaka. Jedna od najlakših vježbi koje možete učiniti kako biste tonirali ove mišiće je jednostavno usisavanje stomaka koliko god možete (zamislite da pokušate trbuhom dotaknuti kičmu). Ovo se može učiniti bilo kada i bilo gdje i moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje dok koristite Netflix.

Pro Savjet: Ako ste biciklom na posao, pokušajte koristiti malo antiperspiranta na vratu i leđima. Ovo, u pratnji peškira i lagane odjeće, održavat će vas svježim tokom vožnje. Ne dozvolite da vas znoj spriječi da iskoristite prednosti ovog jednostavnog načina da se uklopite u fizičku aktivnost.

#3 Zamijenite svoju običnu bocu vode za CBD

Možda mislite: CBD voda? Nikad nisam čuo za to.

Većina CBD-a obično dolazi jestivi proizvod oblik kao što je tečnost, kapsula ili gumeni oblik. Međutim, na tržištu je nova marka vode natopljene CBD-om - i ima neke potencijalne prednosti za ljubitelje fitnessa.

CBD voda je prožet elektrolitima za efikasnu rehidrataciju, što je važno kada se puno znojite u teretani. Takođe je prepuna vitamina B12 (koji igra ulogu u regulaciji metabolizma i razgradnji hrane).

CBD je također poznato protuupalno sredstvo i može se koristiti za smirivanje bolnih i ozlijeđenih mišića nakon treninga. Ako tražite novu alternativu sportskim napitcima s više fizičkih i mentalnih prednosti, isprobajte ovo.

Pro Savjet: CBD voda dolazi u varijanti prije i poslije treninga. Ako tražite energiju i poboljšanje raspoloženja prije treninga, onda se odlučite za okus crne trešnje. Ako vam je potreban oporavak mišića i rehidracija, isprobajte sortu kivija od krastavca.

#4 Ne zaboravite da se zagrejete i ohladite

Zagrijavanje i hlađenje trebali bi postati bitan dio vaše fitnes rutine ako želite da vaše tijelo bude zdravo i bez povreda. Posebno kada je u pitanju kardio, zagrijavanje i hlađenje ne samo da pripremaju i smiruju mišiće, već i regulišu otkucaje srca i pomažu tijelu da se privikne na vašu rutinu vježbanja.

Zagrijavanje prije kardio treninga (ili intenzivne sesije dizanja utega) će istegnuti mišiće i pripremiti vaše tijelo za intenzivniju vježbu koja dolazi. Ako ne obavite odgovarajuće zagrijavanje, rizikujete da povučete mišić - i vaši mišići će više boljeti nakon treninga. Zagrijavanje takođe omogućava da se broj otkucaja srca postepeno povećava, a ne nagli skok koji može štetiti cirkulatornom sistemu.

Hlađenje je jednako važno, ali iz malo drugačijih razloga. Hlađenje je posebno važno za sprečavanje vrtoglavice i mučnine kada završavate intenzivno vježbanje. Ako ne dozvolite svom tijelu da se postepeno vrati u normalu, zbog povišenog broja otkucaja srca i tjelesne temperature mogli biste se osjećati mučnino ili čak onesvijestiti.

Pro Savjet: Vaše vrijeme zagrijavanja i hlađenja treba da se poklapa s dužinom i intenzitetom vašeg treninga. Nemojte ga ispunjavati sa 30 sekundi istezanja ili džogiranja. Odvojite punih 5 do 10 minuta i za zagrijavanje i za hlađenje.

Pažljivo postupajte sa svojim tijelom

Ponekad ljudi vježbaju previše naporno. Žele da izgledaju najbolje što mogu, pa se guraju do krajnjih granica, što može biti opasno. Kada je u pitanju vježbanje, forma i funkcija trebaju biti prioritet. Gubitak težine i dobivanje mišića je sjajan, ali to nikako ne bi trebalo ići na uštrb tvoje zdravlje.

Ostanite hidrirani, vodite računa o svojim mišićima i zapamtite zašto to radite – da osjećati Dobro!