Izgaranje se ne može brzo prevladati jer je rezultat dugotrajne mentalne supresije. Ali dobra vijest je da je pred vama cijela godina, a to je više nego dovoljno vremena da promijenite svoje ponašanje i postepeno se oporavite od izgaranja.
Zaronimo duboko.
Razmislite o protekloj godini
- Šta vam se svidjelo u 2024?
- šta si naučio?
- Šta ti je falilo?
- Šta biste željeli učiniti drugačije ove godine?
Ne osuđujte sebe – nije vam suđeno. Fokusirajte se na činjenice; ako spominjete negativna iskustva, uravnotežite ih s nečim pozitivnim u drugoj kolumni. Možda ste našli posao nakon duge potrage ili ste posjetili nova mjesta – savršeno! Odvojite trenutak da cijenite sav naporan rad koji ste uradili da biste prošli kroz prošlu godinu. Bilo je teško.
Dajte prioritet samopomoći
Ne tražite previše od sebe; počni sa malim:
- Pokušajte da spavate malo duže. 7-8 sati sna je neophodno za oporavak organizma. Razmislite o kontrastnom tuširanju, isprobavanju aromaterapije ili istezanju prije spavanja za bolji san. Možda možete probati snažnu dremku tokom dana da podržite svoju energiju.
- Dodajte malo više zdrave hrane u svoj dnevni meni. Pokušajte jesti povrće svih boja – posebno zeleno i sezonske opcije – barem jednom dnevno. Dodajte voće u svoj dnevni obrok. Kuhajte žitarice od cjelovitih žitarica jer sadrže vlakna koja podržavaju zdravlje srca i pomažu u kontroli težine.
- Uradite svoju rutinu njege kože. Očistite, pilingirajte i nahranite lice svakog jutra. Ako možete, isprobajte LED terapiju da vaša koža dobije još više sjaja. Za bolju regeneraciju možete uzimati i kolagene kapsule.
- Vježbajte najmanje 10 minuta dnevno. Možete pokrenuti 10-minutni trening bez opreme na YouTubeu na TV-u. To možete učiniti čak i tokom dosadnih poziva. Za samo 10 minuta možete sagorjeti najmanje 100 kalorija. A prijatna bol sledećeg dana će vas podsetiti da imate telo, a ne samo glavu, i da telo želi da se kreće.
Čak i ako dan postane naporan, možete meditirati 5-10 minuta da razbistrite svoje misli.
Pojednostavite i razbacite
Pustite sve što vam više ne služi kako biste imali manje za nošenje. Evo kako da pojednostavite svoj život:
- Offline. Raskinite se s ljudima koji vam ne pružaju podršku koji vam crpe energiju. Oslobodite svoj prostor—donirajte ili bacite predmete koji vas opterećuju. Čišće, jednostavnije okruženje smanjuje ometanja, pomažući vam da se osjećate smirenije i fokusiranije
- Online. Uklonite sve aplikacije koje više ne koristite. Ograničite obavještenja. Izbrišite muziku koja vas podsjeća na loša vremena ili ljude. Ako idete dalje, pokušajte da podesite telefon na crno-bijelu shemu boja i primijetite kako se mijenja vaše ponašanje pri pomicanju. Otkažite pretplatu na osobe ili kanale koji doprinose vašem izgaranju izazivanjem ljubomore ili FOMO. Ne morate znati o svemu što se dešava na mreži; ionako nije stvarno.
U početku će postojati praznina i nećete znati kako da je ispunite. Smatrajte to džekpotom! Upravo ste zaradili malo slobodnog vremena. Iskoristite ga da napravite novu verziju sebe – šta ćete čitati? Koji sport ćeš se okušati? Koji će vas hobi zanimati?
Napravite reviziju vašeg energetskog budžeta
Revidirajte svoje obaveze prema sebi i drugima i procijenite šta vam daje energiju, a šta je iscrpljuje. Zatim odlučite od čega želite da se oslobodite u novoj godini i napravite detaljan plan da to radite postepeno.
Naučite kako reći "ne"
To je neophodna vještina ako prolazite kroz izgaranje. Ali kako reći „ne“ na način da ne štetite drugim ljudima? Isprobajte ove fraze:
- “Zvuči odlično, ali ne mogu.”
- “Lijepo od vas što ste ponudili, ali ja to neću moći učiniti.”
- “Nažalost, danas nije najbolje vrijeme.”
- “Žao mi je, ali trenutno vam ne mogu pomoći. Iscijeđen sam.”
Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim šefom i objasnite zašto ne odgovarate na poslovne poruke vikendom. Možda se neće složiti, ali barem ćete postaviti granice i biti zahvalni sebi na tom činu brige o sebi.
Povežite se sa svojim krugom za podršku da napunite
Fantastično je ako imate svoj čopor s kojim možete ostati blizu—pogotovo ako prolazite kroz izgaranje. Možete li ih zamoliti za podršku? Podelite nešto o svom sagorevanju i zamolite ih da smisle nešto što će vam povećati energiju. Možda se okupimo da zajedno uradimo nešto novo? Šta kažete na novi ritual: dečačko ili devojačko veče četvrtkom?
Izvedite svoju porodicu u razgledanje grada, idite na zabavu sa prijateljima ili se povežite sa novim ljudima na sastancima, na poslu ili tokom grupnih časova.
Kada sretnete ljude, pitajte da li je u redu da ih grlite – maženje oslobađa oksitocin, koji može poboljšati vaše raspoloženje.
Nađite vremena za hobije
Uključite se u aktivnosti koje volite, bilo da je to kreativni hobi, čitanje ili provođenje vremena u prirodi. Punjenje nečim ugodnim može vam pomoći da povratite energiju.
Evo nekoliko ideja za istraživanje:
- Amaterska astronomija i astrofotografija
- Origami i papirna umjetnost
- Kaligrafija ili moderna ručna slova
- Kuvanje ili pečenje novih kuhinja
- Potraga za blagom
- Wake surfing
- penjanje
- Laserska oznaka
- Quest rooms
- Mini-golf
- Wake surfing
- pješačenje
Novi hobi pruža mentalno osvježenje, smanjuje stres i njeguje ravnotežu. Takođe skreće vašu pažnju sa svakodnevnih obaveza i pomaže vam da izbegnete sagorevanje.
Pratite svoje emocije i osjećaje
Još jedna korisna navika za 2025. je meta-svesnost— odvojite vreme da primetite svoje misli, osećanja i emocije. Pauzirajte tokom dana da se zapitate: sta se desilo? Kako sam se osjećao? Šta sam mislio? sta sam uradio?
Ovaj proces samootkrivanja može biti lakši sa pratiocem poput Živi. Aplikacija nudi alate za izgradnju samosvijesti, praćenje vaših emocionalnih stanja i razumijevanje kako vaš um funkcionira. Također sadrži Livie, AI asistent koji vam pomaže da razbijete situacije, otkrijete pomiješane emocije i smislite sljedeće korake.
