Letenje mnogima može biti nervirajuće iskustvo, međutim, ove anksioznosti mogu biti ograničavajuće i neugodne. Stoga, poznavanje najboljih načina za rješavanje aviofobije i ublažavanje ove anksioznosti može biti ključno za one koji se nadaju putovanju.
7 načina da ublažite anksioznost leta
1 – Shvatite svoje okidače anksioznosti
Određivanje razloga za vašu anksioznost zbog leta može biti ključ za efikasno smanjenje ovih osjećaja. Na taj način možete početi racionalizirati svoje strahove i procjenjivati jesu li iracionalni ili nepotrebni. Takođe ćete se unapred moći pripremiti za ova osećanja, na primer – osećaj turbulencije.
2 – Vježbajte tehnike disanja
Tehnike disanja mogu biti efikasan način smirivanja uma i tijela, vježbajte nekoliko različitih tehnika tokom dana prije leta kako biste pronašli onu najefikasniju za vas. Disanje u kutiji (udahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde itd.) i općenito duboko udisanje su dobar početak.
3 – Upoznajte se sa sigurnosnim mjerama
Važno je napomenuti da su sve avio kompanije, od Lufthanza do JAL-a imaju temeljite i stroge sigurnosne mjere kako bi osigurali da letovi teku što je moguće lakše. Prije leta, upoznajte se s procedurama za sigurnost putnika vaše aviokompanije i slušajte kada pratioci daju demonstraciju prije leta kako biste se osjećali spremnima za putovanje koje je pred vama.
4 – Rezervišite svoje mesto u skladu sa tim
Neke aviokompanije vam daju mogućnost besplatne nasumične dodjele sjedišta ili platite malo više i možete odabrati svoje sedišta. Ako znate da ćete morati sjediti sa svojom grupom ili sjediti pored prozora, plaćanje nekoliko dodatnih dolara može biti dobra investicija. Možda biste radije sjedili pozadi, tako da imate brz pristup stjuardese i kupatilo.
5 – Vodite računa o tome šta birate da jedete i pijete
Alkoholno piće može izgledati kao dobra opcija za smirivanje živaca, međutim, ovo može biti kontraaktivno, posebno kada letite jer vas može brže dehidrirati. Takođe je najbolje izbegavati kofein ako ste anksiozni letač; odlučite se za umirujući napitak poput čaja od kamilice ili paprene mente koji će vam pomoći da se opustite, ili je čak samo voda dobar izbor. Pojedite lagani obrok prije leta kako biste smirili želudac, ali pokušajte ne pretjerati.
6 – Ometajte pažnju
Ovo je dobar način da pomognete da let brzo prođe – neki avioni imaju TV sa filmovima za gledanje što može biti dobra distrakcija za dug let. Ako to nije slučaj, preuzimanje neke muzike ili filmova na telefon ili tablet je također dobra ideja, provjerite jesu li preuzeti kako biste ih mogli gledati van mreže.
7 – Pronađite svoju udobnost
Neki ljudi smatraju da je vizualizacija sigurnog prostora dobar način opuštanja. Spakujte malo kućnog komfora u svoj ručni prtljag, možda jastuk ili ćebe za koje znate da će vam pomoći da se snađete. Poznati mirisi također mogu pomoći, postoji li miris za koji smatrate da vas smiruje? Ili spakujte malu količinu ovog mirisa ili predmet koji ima isti miris – to vam može pomoći da uđete u taj siguran prostor.
Stručnjaci za putovanja savjetuju da prvo utvrdite šta je to što uzrokuje vašu anksioznost – da li je to klaustrofobija, germafobija ili strah od nesreće? Određivanjem ovih pokretača moći ćete ih racionalizirati – aviokompanije poduzimaju stroge mjere predostrožnosti kako bi osigurale da letovi teku nesmetano i bezbedno i pokušavaju da prilagode putnicima udoban let. Ako postoje određeni faktori koji vas brinu, vrijedi kontaktirati aviokompaniju prije rezervacije kako biste saznali koja bi sjedišta bila najbolja za vaše potrebe.
Ometanje sebe takođe može biti dobar način da udaljite svoj um od misli koje izazivaju vašu anksioznost – pripremite muziku, filmove i knjige kako bi vaš um bio zaokupljen tokom leta. Ako vam je potrebna kućna udobnost, pokušajte spakovati nešto što miriše na dom, možda jastuk ili odjevni predmet koji dijeli taj poznati miris.
Važno je zapamtiti da su šanse da nešto pođe po zlu ili da vaš let bude izuzetno minimalne i da su uvedene opsežne mjere kako bi se izbjeglo nešto katastrofalno. Ako vam je ovo velika briga, upoznajte se s različitim zvukovima kao što su uzlijetanje, turbulencija, prtljaga itd. kako biste olakšali sve brige tokom leta.
